El pasado 17 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño. Con motivo de esta efeméride, más de 70 países del mundo participaron en un evento conjunto, en el que se ejercía una llamada para concienciar a la población de la importancia de conciliar bien el sueño para garantizar una calidad de vida óptima.
Para poner de manifiesto todas las necesidades sobre el sueño, la Sociedad Española de Sueño (SES) presentó su documento Sueño Saludable: evidencias y guías de actuación, en una rueda de prensa. Durante este acto también se alertó de la necesidad de dormir bien y aumentar la calidad del sueño. De hecho, el lema del Día Mundial del sueño de 2017 es Dormir profundamente nutre la vida.
Los expertos de la Sociedad Española de Sueño (SES) se afanan en promocionar el sueño saludable a todo el mundo. Es decir, valoran tanto la necesidad de que la población esté informada como la importancia de que los profesionales de la salud apuesten por la calidad del sueño para sus pacientes. El documento sobre los aspectos más importantes del sueño se puede leer íntegramente aquí.
Calidad del sueño: cuántas horas hay que dormir
Son muchos los estudios que se han elaborado para comprobar los efectos de un sueño insuficiente en la población. Entre ellos, hay una investigación que asegura que dormir menos de cuatro horas o más de diez, en el caso de los adultos, puede incrementar en un 12 % el riesgo normal de mortalidad.
Los consejos de los expertos en sueño es que se dediquen ocho horas diarias a dormir profundamente. Pero es importante tener claro que estas ocho horas deben de dormirse por la noche, con la mínima luz posible y en las mejores condiciones. Repartir las horas de sueño a lo largo del día no sirve de nada. La realidad es que el sueño nocturno no es posible recuperarlo.
La literatura científica existente sobre la calidad del sueño indica que dormir poco está relacionado con variaciones metabólicas adversas, como es el caso de la obesidad. Además, las patologías del sueño están relacionadas con ciertas enfermedades como el ictus, que aumenta su prevalencia en el caso de que el sueño no sea de calidad.
Datos sobre patologías del sueño
Según los datos aportados por la Sociedad Española de Sueño, cerca del 45 % de la población a nivel mundial, padece algunos problemas de sueño. Además, casi la mitad de las personas sufren o han sufrido alguna dificultad para dormir correctamente. De todas ellas, cerca del 10 % cuenta con graves patologías crónicas.
Los expertos aseguran que en la actualidad se conocen unas 100 enfermedades del sueño. Las más frecuentes son el insomnio y la apnea del sueño.
Calidad del sueño en España
Cerca del 30 % de los españoles duerme algo menos de siete horas, lo que indica que gran parte de la población no cumple con las recomendaciones establecidas. Los expertos aseguran que es importante mantener horarios, practicar deporte (nunca a última hora de la noche) y evitar el uso de dispositivos móviles antes de ir a dormir. Las tabletas y smartphones emiten luz azul, que es incompatible con una correcta calidad del sueño.
Por otra parte, en España está muy extendida la siesta. Al parecer, es beneficioso dormir un rato, entre horas, pero sin excesos. Una siesta no debería de durar más de 45 minutos. De esta forma se evita usar la siesta para sustituir las horas de sueño de la noche.
Recomendaciones para dormir saludablemente
- Contar con horarios habituales de sueño.
- Evitar consumir alcohol en exceso cuatro horas antes de ir a dormir
- Seis horas antes del sueño es recomendable no consumir cafeína.
- Las cenas copiosas no garantizan una correcta calidad del sueño.
- Practicar ejercicio físico regularmente es un plus para optimizar el sueño.
- Dormir con ropa agradable y confortable.
- Es importante mantener la habitación perfectamente ventilada.
- Cerrar las persianas durante la noche para minimizar la entrada de luz.
- Limitar los ruidos durante las horas de sueño (televisores, radios, etc.)
- La cama debe de ser un lugar placentero para el sueño, no para actividades como trabajar o desayunar.
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